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产后容易变“墩墩”?可以试试这套简单易学的产后康复操
杭州月嫂培训 / 好阿姨学院 / 2023-11-18 16:39 / 阅读1112次

产后恢复是每位新妈妈都关注的问题,通过合理的饮食和适当的运动,可以帮助恢复产后身材。其中,产后恢复操是一种简单而有效的方法,可以帮助收紧腹部肌肉、塑造身材线条,并提高体力和心肺功能。

那么产后恢复操的效果主要有以下三点:

一、促进身体恢复:

产后恢复操可以促进身体的血液循环,有助于身体的新陈代谢,增强体质,有助于身体的恢复。

二、燃烧脂肪、热量:

产后恢复操可以帮助产妇燃烧脂肪、热量,减掉身上不必要的脂肪,塑造健康的身形。

三、提高产妇的身体抵抗力:

通过运动,可以提高产妇的身体抵抗力,使产妇更有活力,保证身体的营养,奶水也就会充足。

需要注意的是,产后恢复操需要根据个人身体状况进行,不要过度运动,避免对身体造成不良影响。同时,在开始做产后恢复操之前,最好先咨询医生或专业的产后恢复师的建议。

那么在做产后恢复操前需要做哪些准备呢?

一、环境物品准备

温适度适宜,关闭门窗,准备一块软硬适中的瑜伽垫以及头部热枕,还有一套宽松舒适的衣服(透气家居服)。

二、人员的准备

需要在产后十天开始,并且身体伤口愈合,身体无其他不适,并且在做产后恢复操前,要在餐后半个小时,并且排空自己的膀胱。

那么产后恢复操该怎么做呢,跟着小编一起运动起来!

第一节:搓脸运动

用中指食指从鼻翼两侧按压到眼角再按压到眉骨再到太阳穴,重复四次这样可以改善视力,缓解眼疲劳,防止眼角鱼尾纹的滋生。

第二节:颈部运动

仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后向左上方旋转或右上方旋转四次,可以防止颈椎病,缓解颈部关节酸痛。

第三节:肩部运动

两臂打开,用手拍打肩背,然后像后旋转再向前旋转重复以上四次,可以预防肩周炎,放松肩关节及背部。

第四节:转体运动

两臂打开右手及身体向左旋转,再左手及身体向右旋转重复以上四次,可以放松全身肌肉,促进血液循环。

第五节:呼吸运动

平躺,嘴巴紧闭,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复4次。可以增强腹部肌肉力量,缓解情绪,促进睡眠。

第六节:收阴提纲运动

锻炼盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。有利于阴部和肛门括约肌收缩,改善漏尿及性生活,预防痔疮的发生。

第七节:膝胸卧位

跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直。保持住这个姿势,最初2分钟,以后可增加至8分钟。可以预防子宫脱垂,改善背部力量。

第八节:蹬腿运动

仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面。可以减肥塑形,增强腿部及腹部肌肉。

第九节:抬腿运动

坐床上把双腿双脚绷直,抬起双手环抱大腿,这样可以促进下肢血液循环,改善腿部水肿,拉伸韧带,增强身体灵活性。

第十节:全身拍打

用手空心拍打放松,可以促进淋巴排毒全身放松。

产后肥胖是令很多宝妈十分困扰的一大难题,它不仅影响体型,还容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等多种并发症,对身体健康造成伤害。为了更快地恢复身体机能,消耗多余的热量,帮助肌肤恢复弹性,产后不仅要注意饮食的合理搭配、均衡营养,还要坚持适量运动,这里教产后妈妈们一套简单易学的产后康复操,一起学起来吧~

 
 
 
 
 
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